Som keeper har du et ferdighetssett som skiller seg fra alle andre spillere på banen. Du har kanskje ikke de beste råferdighetene med ballen, men posisjonen din er uten tvil den viktigste på banen, ettersom enhver feil du gjør kan bli kostbar. Presset ved å være keeper er noe bare svært få kan håndtere, men ved å øve på de riktige øvelsene kan du lære hvordan du blir en bedre keeper, noe som til syvende og sist vil øke selvtilliten din på banen.
Denne m-station soccer rebounder gjør at du kan forbedre alle aspekter ved keeperspillet ditt. I denne artikkelen presenterer vi 5 eksempler på hvordan du kan forbedre ferdighetene dine som keeper ved bruk av m-station soccer rebounder. Hvis du har lyst til å ta keeperspillet ditt til neste nivå etter å ha sett disse m-station-øvelsene, bør du melde deg på treningsprogrammet NEXT11 her for å motta nye øvelser hver uke.
1. HÅNDTERING — LUFTDUELER OG GREP
Det å kunne håndtere og fange skudd er det de fleste tenker på når de snakker om keeperspill. Det er ekstremt viktig som keeper å ikke gi returer, og denne øvelsen lærer deg hvordan du sørger for å holde ballen i fast grep, slik at du ikke gir angriperen en ny sjanse til å score. Måten du angriper ballen i luften på er avgjørende for utfallet av situasjonen, og denne øvelsen lærer deg hvordan du posisjonerer deg, hopper og fanger ballen riktig.
Stå i utgangsposisjon med vekten på tåballene og hendene foran kroppen. Når du satser, strekk deg etter ballen med begge hender og sørg for at benet nærmest ballen peker diagonalt fremover. Prøv å fange ballen i en fremoverrettet bevegelse.
VI ANBEFALER: Bayer Leverkusen: Keepertrening med m-station
2. HOPPREKKEVIDDE — Å FANGE HØYE BALLER FRA SIDEN
For forsvarsspillere er det beroligende og trygt å ha en keeper som kan fange høye innlegg. Keepere har fordelen av å kunne bruke armer og hender, så i teorien bør keepere alltid ha fordelen over angrepsspillere når høye baller havner i faresonen. Men keepere med mangelfulle ferdigheter i luften er dessverre ganske vanlig i dag, og slike mangler fører ofte til unødvendige baklengsmål. Denne øvelsen vil la deg bli en bedre keeper i luften, og en keeper med en sterk tilstedeværelse i luften gir selvtillit til hele laget.
Start øvelsen med en tidlig sats fremover. Gjør det siste steget lengre enn de foregående, fang ballen høyt i luften og prøv å lande på ett ben.
3. FØRSTEBERØRING — MOTTAK OG PASNING
I moderne fotball er de fleste toppkeepere ikke bare gode skuddstoppere; de er teknisk dyktige med god forståelse for medspillernes bevegelser. Manuel Neuer er et godt eksempel på hvorfor det er svært fordelaktig å ha en teknisk og dyktig keeper (som i Neuers tilfelle nesten er like teknisk med ballen som en utespiller). Neuer fungerer som en libero, også kjent som en «sweeper keeper», takket være sin overlegne spilleforståelse og tekniske evner. Evnen til å delta i spillet på denne måten blir stadig viktigere for keepere. Med denne øvelsen kan du øve på både førstetouchet og pasningsspillet ditt, og du vil lære hvordan du posisjonerer deg på banen slik at du kan hjelpe forsvarsspillerne dine når de er under press.
For å begynne, ta imot ballen med fremre fot. Trekk ballen forbi støttebenet ditt og sett fart etter ballen.
SE OGSÅ: Kasper Schmeichel: Skuddstopping
4. REFLEKSER — SKUDDSTOPPING PÅ NÆRT HOLD
Keepere blir ofte definert ut fra refleksene sine. Reflekser er selve kjernen i keeperspillet, og det å stoppe skudd effektivt avhenger i stor grad av hvor skarpe refleksene dine er. Gianluigi Buffon, David de Gea, Manuel Neuer og Joe Hart er alle utrolig sterke skuddstoppere på grunn av refleksene sine, og det er trygt å anta at disse spillerne ikke ville vært like dekorerte hvis de ikke hadde reflekser på aller høyeste nivå. Det tar tid og dedikasjon å forbedre refleksene, og i noen tilfeller kan fysiske forutsetninger begrense hvor langt du kan nå, men denne øvelsen lar alle og enhver forbedre seg på dette svært viktige området av keeperspillet.
For å utføre denne øvelsen, start med å snu deg raskt mot rebounderen eller veggen så snart du har kastet ballen, og fokuser på å holde balansen når du snur deg. Hold hendene foran deg.
SE VIDEO: Forbedre keeperrefleksene dine med m-station rebounder
5. UTKAST — OVERHÅNDSKAST
Når du ønsker å straffe motstanderlaget for å være for offensive, er det viktig å utnytte rommet bak dem for å øke sjansene for å score på en kontring. Å kaste ballen med et overhåndskast er mye mer presist enn å sparke ballen til en medspiller, og med nok rom kan et raskt utkast fra keeperen fort føre til mål. Mye av Leicesters suksess i 15/16-sesongen skyldtes Kasper Schmeichel og hans evne til å sette i gang spillet raskt for å starte kontringer. Det finnes ulike måter å kaste ballen på som keeper, men denne øvelsen fokuserer på overhåndskastet.
Gjør det siste steget lengre enn de foregående. Pek med fremre fot i retningen du vil kaste ballen. Hold ballen mellom håndflaten og den nedre delen av underarmen. Pek med den ledige hånden mot målet, og slipp ballen.
Hvis du har noen spørsmål om m-station eller disse øvelsene, nøl ikke med å ta direkte kontakt med trenerne våre på coach@muninsports.com.
