Midtbanen er bindeleddet mellom angrep og forsvar. Som midtbanespiller må du kunne angripe, forsvare og gjøre alt midt imellom. Det finnes imidlertid mange ulike midtbaneroller, hver med sine egne ansvarsområder avhengig av lagets taktiske oppsett. Som defensiv midtbanespiller er din hovedoppgave å forhindre at laget ditt slipper inn mål, og som offensiv midtbanespiller er din hovedoppgave å sørge for at laget ditt scorer nok mål til å vinne kampen. Som sentral midtbanespiller må du gjøre begge deler, samtidig som du holder fokus gjennom alle de 90 minuttene kampen varer.
Her presenterer vi 5 øvelser som vil hjelpe deg med å forbedre spillet ditt ved hjelp av en m-station fotball-rebounder. Hvis du ønsker å ta ferdighetene dine til neste nivå, lærer NEXT11 treningsprogrammet deg hvordan du blir en bedre midtbanespiller, uavhengig av om jobben din er å forsvare, angripe eller begge deler. Meld deg på her for å motta nye øvelser hver uke for å bli en bedre midtbanespiller.
1. Korte pasninger — Brytning og pasning på første touch
Som defensiv midtbanespiller er jobben din å opprettholde balansen når laget ditt mister ballen. Fall av, plasser deg riktig og identifiser pasningsmuligheter. Taklinger, markering og en god forståelse av spillet er avgjørende for en sterk defensiv midtbanespiller. Som midtbanespiller vil du også ha kontroll over ballen etter en brytning eller mottak av en kort pasning. Med mindre du er den typen defensiv midtbanespiller som Busquets eller Xabi Alonso, bør du slå en kort og enkel pasning når du vinner ballen, slik at du skaper en trygg ramme som de mer kreative spillerne kan utfolde seg i. N’Golo Kanté var en viktig brikke på Leicester-laget som sikret Premier League-tittelen i 2015/2016. Mange av hans presise brytninger førte til raske mål i den andre enden av banen.
I denne øvelsen må du se opp for å orientere deg om hvor medspillere og motspillere befinner seg, låse vinkelen mot spilleren du vil slå pasningen til, og treffe ballen med innsiden av foten.
2. Første touch — Xavi-utgaven
Xavi er utvilsomt en av tidenes største midtbanespillere. Han er ikke en klassisk defensiv midtbanespiller som Daniele De Rossi eller Sami Khedira, men han har en relativt defensiv utgangsposisjon på banen. I de fleste tilfeller er han den første som mottar ballen fra forsvarsrekken. Selv i denne dype rollen kreves det imidlertid tekniske ferdigheter med ball. Måten Xavi kontrollerer ballen på er unik, og for å hylle det han bidrar med på banen, er denne øvelsen oppkalt etter ham.
Når du spiller ballen mot m-station-rebounderen, må du sørge for å drible med utsiden av foten for å holde kroppen din mellom motstanderen og ballen. Vend bort fra motstanderen, og bruk armen til å beskytte din personlige sone og opprettholde balansen for å skjerme ballen fra motstanderen.
3. Første touch — Fabregas-utgaven
Å ha et godt første touch er ekstremt viktig for en sentral eller offensiv midtbanespiller. Det finnes ulike måter å kontrollere ballen på, og vi har allerede introdusert Xavi-utgaven. Nå skal vi se på en manøver fra et annet produkt av La Masia: Cesc Fabregas. Som 21-åring ble den spanske midtbanespilleren kaptein for et lovende Arsenal-lag, og han deltok i både Arsenals utrolige 2003/04-sesong og Champions League-finalen i 2006 mot Barcelona. Fabregas har alltid vært kjent for sitt utsøkte og stilfulle første touch, og derfor er denne øvelsen dedikert til ham og hans tekniske evner.
For å utføre en korrekt Fabregas-vending, strekk ut foten for å møte ballen, og bruk foten til å styre ballen forbi deg og i den nye retningen. Sørg for å holde kontakt mellom ballen og foten gjennom hele vendingen. Jo færre berøringer du trenger, jo bedre kontroll oppnår du.
4. Lange pasninger — Diagonalpasning
Det finnes, som nevnt tidligere, ulike typer midtbanespillere, men selv disse har underkategorier, som den sentrale «holdende» midtbanespilleren. Det finnes Daniele De Rossi-typen av sentral midtbanespiller, og det finnes Xabi Alonso-typen. Som en Xabi Alonso-type midtbanespiller er du delvis en playmaker. Jobben din er å sette opp medspillerne dine ved å levere presise lange baller i tillegg til korte pasninger. Xabi Alonso er spesielt kjent for sine ekstremt presise diagonalpasninger, som åpner forsvar på en måte ingen andre kan, og som har bidratt til hans status som en av de mest dekorerte spillerne gjennom tidene.
Når du utfører en lang diagonalpasning, vil du vanligvis være plassert på din egen banehalvdel. Jo lengre pasningen er, desto mer bevegelse tvinger du frem hos motstanderlaget. Før du treffer ballen, bør du nærme deg den i en 45-graders vinkel. Len kroppen litt bort fra ballen for å skape en rett linje fra foten og opp gjennom hoften og skulderen. Plasser standfoten 10–20 cm fra ballen (avhengig av høyden din) og pek den i retningen du vil slå pasningen.
5. Grunnleggende fotballferdigheter — Raske føtter
Å ha raske føtter og raske reaksjoner er viktig for enhver fotballspiller, men å kunne tenke raskt og reagere deretter med ballen er spesielt avgjørende for kantspillere og offensive midtbanespillere. Tekniske ferdigheter er én ting, men hvis du ikke har rask reaksjonstid, hjelper ikke de tekniske ferdighetene deg mye. Det er lett å passere en markør uten ball hvis du bare er raskere enn motstanderen, men å passere ham med ballen i føttene er en større utfordring. Det krever hurtighet, smidighet, balanse, teknikk og besluttsomhet, og disse ferdighetene kan forbedres med en spesifikk øvelse som fokuserer på reflekser og raske vendinger med ball.
For å forbedre fotrappenheten og utvikle sterkere reflekser, stå på tåballene. Bøy knærne, hold armene i en naturlig løpeposisjon, og trekk høyre arm frem når du berører ballen med venstre fot.
Hvis du har spørsmål om m-station fotball-rebounder eller disse øvelsene, ikke nøl med å ta direkte kontakt med våre trenere på coach@muninsports.com.
