Kom i gang med m-station rebounderen og bli keeperen du alltid har ønsket å være. Forbedre refleksene dine som keeper gjennom disse øvelsene for å kanalisere din indre Manuel Neuer.
NÅ ET HØYERE NIVÅ SOM KEEPER MED BEDRE REFLEKSER
Å være keeper krever reflekser, grepsteknikk, luftstyrke, posisjonering, forutseenhet, besluttsomhet og en stor porsjon mot. Ingen mestrer alle disse ferdighetene, men du bør alltid forsøke å forbedre hver eneste en av dem – spesielt refleksene.
For å forbedre refleksene dine må du alltid være på tå hev; det er betydelig lettere å holde ballen ute av målet hvis du alltid er klar til å hoppe eller skifte retning.
SE VIDEO: Keepertrening med m-station i Arsenal
1. BLOKKERING AV SKUDD PÅ NÆRT HOLD
En keeper er sterkt avhengig av evnen til å stoppe skudd. God posisjonering er viktig, men gode reflekser omtales vanligvis som en keepers viktigste verktøy. Umiddelbare reaksjoner er avgjørende i enhver konkurransekamp. Start denne øvelsen med ryggen mot rebounderen.
Trinn 1: Med ryggen mot nettet, bøy deg ned og kast ballen mot nettet mellom beina dine
Trinn 2: Snu deg umiddelbart rundt mens du opprettholder balansen og holder hendene foran deg
Trinn 3: Fang ballen mens du prøver å holde kroppen godt bak den
Gjenta og fortsett å prøve å finne den perfekte balansen når du snur deg i trinn 2.
Vanskelighetsgrad: 3 av 3
VI ANBEFALER: Kasper Schmeichel: Skuddstopping
2. DIVING OG FANGING I LUFTA
Å ha riktig teknikk for diving og fanging i lufta kan være forskjellen på en redning og et mål. Å ha riktig utgangsstilling og hoppe med riktig bevegelse er avgjørende for alle keepere.
Start denne øvelsen med å spille en pasning til rebounderen. Intensiteten du pasningen med, vil avgjøre intensiteten i denne øvelsen.
Trinn 1: Plasser vekten på fremre del av føttene og hold hendene foran deg
Trinn 2: La ballen sprette tilbake fra nettet og gjør deg klar til å hoppe dit ballen kommer tilbake
Trinn 3: Finn ut hvor ballen kommer tilbake, hopp i den retningen, og strekk deg etter ballen med begge hender
Trinn 4: Foten nærmest ballen bør peke diagonalt fremover når du hopper
Trinn 5: Prøv å bevege deg litt fremover idet du hopper etter ballen
Sørg for å øve på å hoppe i begge retninger. Teknikk er nøkkelen i denne øvelsen. Før du øker intensiteten, må du sørge for at du kan utføre øvelsen korrekt.
Vanskelighetsgrad: 2 av 3
SE OGSÅ: Forbedre keeperferdighetene dine med m-station
3. DIVE OG AVVERGE
Å kunne dive og redde ballen med riktig teknikk er viktig, ikke bare for å vinne kamper, men også for å ivareta egen sikkerhet. Unngå skader og forhindre mål og farlige returer med denne øvelsen. Start med å spille ballen til rebounderen.
Trinn 1: Plasser vekten på fremre del av føttene og hold hendene foran deg
Trinn 2: Når du diver etter ballen, dra hånden som er nærmest ballen langs bakken
Trinn 3: Foten nærmest ballen bør peke diagonalt fremover
Trinn 4: Prøv å bevege deg litt fremover idet du hopper etter ballen
Trinn 5: Bokse eller avverg ballen, og rett den mellom mållinjen og kjeglen
Sørg for å øve på å stoppe skudd fra ulike vinkler.
Vanskelighetsgrad: 2 av 3
Hvis du ønsker å forbedre keeperrefleksene dine enda mer, kan du besøke vår YouTube-kanal for å finne flere øvelser.
