FORBEDR DIN FØRSTEBERØRING I LUFTEN OG DINE AFLEVERINGER MED M-STATION REBOUNDEREN

Kom i gang med m-station rebounderen og øv din boldmodtagelse og aflevering i luften i én sekvens. Find øvelserne i din MuninPlay-app og følg din udvikling, så du kan blive bedre dag for dag.

 

EN KONTROLLERET MODTAGELSE TIL DEN PERFEKTE AFLEVERING

Afleveringer i luften er ikke et almindeligt syn i officielle kampe, men at øve dem handler ikke kun om at forberede sig på kampsituationer; det handler også om at føle sig tryg ved bolden og forstå dens bevægelse i luften. Du vil uundgåeligt komme ud for hoppende bolde i løbet af kampe, som kræver sublim kontrol.

For at lave den perfekte aflevering fra en kontrolleret modtagelse i luften, skal du bruge indersiden af foden. Efterhånden som du føler dig mere tryg, kan du begynde at bruge vristen. Et vristspark er sværere at kontrollere, men det er markant mere effektivt.

1. KONTROL MED BEGGE FØDDER

Selvom du sikkert har en foretrukken fod, skal du stadig øve din svage fod. Denne øvelse giver en meget enkel måde at træne begge fødder på, så du ikke klovner i en simpel aflevering, bare fordi du kun har én stærk fod.

Trin 1: Lad bolden falde ned til dine fødder, og efter den har hoppet én gang (eller før den overhovedet hopper), afleverer du den let til rebounderen med den ene fod

Trin 2: Lad bolden prelle af på nettet

Trin 3: Inden bolden rører jorden, tager du imod den med den anden fod og afleverer den let til rebounderen

Gentag indtil du kan gøre dette med fuld kontrol. Følg dine fremskridt i MuninPlay-appen for at sikre, at du fortsat forbedrer dig.

Sværhedsgrad: 1 ud af 3

2. VOLLEY-AFLEVERINGSKONTROL

At ramme en halvflugter (halv-volley) er normalt lettere end at ramme en traditionel helflugter, fordi du forstår boldens bevægelse bedre, når du ser den hoppe. Brug kun én fod ad gangen til denne øvelse, og start med din højre fod.

Trin 1: Lad bolden falde og lad den hoppe én gang, før du sender en aflevering til rebounderen med din højre fod

Trin 2: Lad bolden prelle af på nettet og flyt fødderne for at gøre dig klar til at modtage bolden

Trin 3: Lad bolden hoppe én gang, og lav en førstegangs-halvflugteraflevering med højre fod til rebounderen

Gentag indtil du føler dig tryg, og øv derefter med din venstre fod.

Sværhedsgrad: 2 ud af 3

3. VRISTMODTAGELSE & VOLLEY-AFLEVERING

Denne øvelse er væsentligt sværere end de to foregående, men hvis du mestrer den, kan du betragte dig selv som teknisk begavet. Den minder om øvelse nummer 2, men i stedet for at lade bolden hoppe foran dig, tager du en førstegangsmodtagelse med vristen og holder bolden i luften. Start med din højre fod.

 

Trin 1: Lad bolden falde ned til dine fødder og lad den hoppe én gang, før du sender en aflevering til rebounderen med din højre fod

Trin 2: Lad bolden prelle af på nettet, og inden den rører jorden, tager du en førstegangsmodtagelse med højre vrist

Trin 3: Inden bolden rører jorden, sender du en halvflugteraflevering med højre fod mod nettet

Lad ikke bolden ramme jorden, når du får rytmen. Skift til din venstre fod på et tidspunkt for at træne begge fødder. Hold øje med din udvikling i MuninPlay-appen.

Sværhedsgrad: 3 ud af 3

Hvis du ønsker at øve din modtagelse og aflevering i luften endnu mere, kan du besøge vores YouTube-kanal for at finde flere øvelser.